Dzisiejszy trening, od razu powiem, ze nie wszystko udało mi się podnieść do góry - wolę zrobić dwa razy to samo a poprawnie niż siłować się bez techniki - prawda? Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie [...]
[...] się w dzienniku sporo z relacji wczorajszej miski ale chyba nie zapisałam więc wściekła wróciłam do starego sposobu. W wyciskaniu na skosie poszło dziś 40 kg. całe dwa razy :) Wyciskanie na skosie: 25x6/30x6/32x4/35x3/40x2 Rozpiętki: 5/6/7/9/9 Ściąganie drążka: 55/57/60/64x6/66x5 Wiosłowanie: 11/12,5/15/17,5/20 Dzisiejsze pomiary wsadzę [...]
[...] należy spożyć żeby nie mieć problemów zdrowotnych u standardowej nie ćwiczącej osoby, dużo łatwiej od witamin przedawkować minerały ale też spokojnie spożyć kilkukrotnie razy więcej niż dzienne zapotrzebowanie ale oczywiście jak się nie wie co się robi to lepiej ostrożnie lub pod nadzorem kogoś kto się na tym zna. Suplementacja 4000iu przez 2 [...]
POCZĄTEK NOWEGO CYKLU TRENINGOWEGO (5 razy/tydz.)! DZIEŃ 7 Waga (na czczo): 75,6 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-60-80-80 Wiosło 30-35-35-40 DZIEŃ 8 Waga (na czczo): 76,2 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 50-60-70-80 Skos dodatni 20-22-22-24 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 10-10-12 DZIEŃ 9 Waga (na czczo): 76,5 kg Trening: Wolne DZIEŃ 10 Waga [...]
Skakanka odpada chodzi o to ze przy skakaniu jest duzo ruchow rotacji. Bark musi odpoczac pomysl ile razy obroci sie glowa kosci ramienej podczas 5 min skakania. Dziesiatki razy a moze przy kazdym jednym ruchu naciagniecie sie poglebia. Dlatego nie ma co ryzykowac. Zeby wyleczyc bark trzeba odpuscic chaotyczny ruch i skoncetrowac sie na wybranej [...]
[...] się czułem. trochę głowa bolała, trochę było słabo więc myślałem że na treningu będzie lipa a co za tym idzie zmniejszyłem ciężar w "Top set" w stosunku do poprzedniego treningu. i poszło w sumie dobrze. ostatnio 3 tyg temu poszło 3 razy teraz 4. regresy również dobrze. Ogólnie treningu mnie wymęczył. szczególnie w taką pogodę (jak każdego)
[...] sam ze stojaka co było dosyć ciężko zrobić... ale 3 powtórzenia poszły elegancko :-) jest MOC ! :-D podobnie w wycisku hantlami. jakoś lżejszy ciężar :-) zrobiłem nawet 4 razy a nie 3 Taka sama sytuacja w francuzie. 39x5 a nie x3 a dwa tygodnie temu ciężko było 34x3 :-) cieszy mnie wzrost mocy, i nawet czucie jakieś lepsze. pompa niesamowita [...]
[...] wówczas ich działanie wzajemnie się uzupełnia i jest najbardziej efektywne. Najlepiej zaopatrzyć się w aptece w zwykły preparat o nazwie B-compositum i stosować go 3-4 razy dziennie po jednej tabletce po głównych posiłkach. Metanabol wywołujący fazę anaboliczną wpływa nie tylko na wzrost syntezy białek mięśniowych, ale również włókien [...]
[...] dlatego dopiero teraz pisze Minelo 2 tygodnie ... Dieta: ok... coś nie lubię miesa ...więc kombinuję.. w zupie, w kaszy ... w czym się da :) Treningi: w tym tygodniu - 3 razy rower (basenu nie bylo bo była pogoda... ) spadki: w tabelce :) Kurcze daleko jeszcze do wymiarów z czerwca :( [...]
[...] Walka z Cormierem dokładnie tak jak pisałem sub w drugiej rundzie na zmęczonym Lewisie, a Lewis zadał tylko 4 ciosy znaczące, nie wybronił żadnego obalenia, a był obalany 4 razy . Adesanya jest zbyt mocnym strikerem, a Brunson jest strasznie chaotyczny. Myślałem, że Weidman dotrwa do decyzji. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2018-11-04 06:37:56 [...]
[...] Walka z Cormierem dokładnie tak jak pisałem sub w drugiej rundzie na zmęczonym Lewisie, a Lewis zadał tylko 4 ciosy znaczące, nie wybronił żadnego obalenia, a był obalany 4 razy . Adesanya jest zbyt mocnym strikerem, a Brunson jest strasznie chaotyczny. Myślałem, że Weidman dotrwa do decyzji. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2018-11-04 06:37:56 [...]
Wiem wiem, ale staram sie poprostu jesc duzo(sa kanapki ale tez jak cos mam w chacie to wybieram lepsze jadło), musze poprostu ze 2-3 razy podliczyc gramature dnia - kcal i B T W. Aha, ja sobie niby obiecalem co 2 cykle treningowe robic 1 tydzien off, ale, zastanawiam sie czy nie zrobic czegos takiego, jak zaproponowal Cokta, tylko,że z 2 tygodnie [...]
[...] (kg x s x p) 1. Siady 80x1x5 100x1x4 120x2x3 130x3x1 140x2x2 2. Klatka płasko 80x1x5 100x1x4 120x1x3 130x1x2 140x1x1 150 nie dałem rady. Trzeba zaniżyć ciężary i odpocząć. 3. Klatka hantlami na płasko po 50 kg każdy 4 serie razy 8 powtórzeń, w ostatniej 6 tylko 4. Siady 60x1x5 z podwójnym dnem 100x1x5 120x2x4 5. Dzień dobry 60x1x5 80x3x5
[...] jednej serii na partie i zwiekszaj co 2 -tygodnie do z gory zaplanowanego tak pulapu), pompki i przysiady i tak dodadza swoje. Bez diety to mozesz zjesc suplementow dziesiec razy tyle i i tak sie przetrenujesz, musisz miec ulozona mocna diete. Proponuje do podstawowej doliczyc 500 kcal na karate i jeszcze z 500 zeby masy nabierac. Jak zobaczysz [...]
[...] a węgle wchłaniają się jak woda w gąbkę?... Mokney22 - odpocząłem od redukcji i zrobiłem coś dla przyjemności jak pisałeś ;). I szło dobrze ale ostatni tydzień złapałem parę razy dziką szamę znowu :D ... Zalałem się na nowo- 78,4 kg, od wczoraj wracam w keto na 2300 kcal. Organizm rozkrecony moze szybciej zgubi? ;).... Przy okazji- wie ktos co z [...]
[...] Fsh Lh. Dlatego naturalne GnRh jest lepsze bo po 2 godzinach już nie działa. Tylko możliwe że stosowanie raz dziennie dało by za małą produkcje Fsh i Lh. Może trzeba 2-3 razy na dzień zastosować . To i tak nie oznacza odbloku. Jedynie własną produkcje Fsh i Lh. Może po stosowaniu wystąpi odbicie GnRH. Zmieniony przez - redhors92 w dniu [...]
[...] - gateway93 w dniu 2009-06-28 19:20:50 ------------------------------------------------------------------ Trening obwodowy, na 1 treningu cwiczymy all partie powtorzyc 3 razy: 1. 10 min rozgrzewki, wymachy + rowerek/steper/crosstrainer 2. wyciskanie hantli na lawce skosnej 15 powtorzen (miesnie piersiowe) 3. wyciskanie hantli nad siebie [...]
[...] masz na myśli? Stojąc/siedząc czy leżąc? Sugerowałbym to pierwsze, aby zacząć od głowy długiej. Wtedy tric byłby idealnie skomponowany. 7. Możesz robić przedramiona dwa razy, ale sam musisz wyczuć czy Ci to pomaga. Może wręcz przeszkadzać. Po porządnym grzbiecie przedramiona i tak rozrywa. Szrugsy rób raczej raz, ale skup się na technice i [...]
Witam Klatka rozgrzewka płaska ławka 50kg x 50 razy ukos 45x15 -wyciskanie na ukosie 85kgx12(zapas) 92,5kgx10 97,5kgx7 100kgx6 -sztangielki 33kgx12 35x10 38x8 40x5(tu sie w****iłem wziąłem kolezke zeby mi pomógł i pajac nie umiał i sam musiałem podrzucic i wyciskac, przy 5 sie meczyłem bardzo a ta **** mi nie pomogła) -rozpietki ukos 17x15 [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
